孕妇睡眠不好怎么办,解决孕妇睡眠问题

孕妇妈妈的身体状况,直接决定了宝宝的身体健康程度。怀孕期间失眠,会影响宝宝的正常发育,现如今,很多孕妇妈妈都被失眠所困扰,到底应该该怎么办?接下来我们就一起去看一看吧。

在人的一生中,有1/3的时间都是在睡眠中度过的,好的睡眠能够保证身体的健康,从而更好的生活和学习。

导致孕妇失眠的原因:

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1、由于子宫的增大压迫到膀胱,让80%的孕妇妈妈都被尿频所困扰,总是半夜跑厕所,从而严重影响了睡眠的质量。
2、如果情绪不稳定、饮食中甜食、肉类食用过多,会导致血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋,尤其是到了妊娠后期,很多妈咪都会出现半夜抽筋的想象。
3、因为工作的压力太大、作息时间的不正常,以及准妈妈们对宝宝身体状况以及未来的担心,会导致孕妇妈妈产生焦虑、紧张等不良情绪,从而严重影响睡眠质量。
4、孕期荷尔蒙会发生变化,这种变化会让孕妇妈妈情绪不稳定,精神和心理变得敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会导致忧郁和失眠等症状的发生。

解决孕妇睡眠问题的方法:

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1、保持室内空气的流通,孕妇妈妈处在空气清新的环境中,会促进血液的循环,保持心情舒畅。
2、不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化的食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上尽量少喝。
3、睡前吃一些点心,能防止隔日醒来头痛,同时要少吃精淀粉食物,如白面包、白馒头、白米饭、甜食等。
4、睡前2小时喝一杯热牛奶,并在牛奶中加入适量的蜂蜜,有助于更好的入睡。高蛋白的零食,能够提高血糖水平、防止做恶梦、头痛、发热。
5、睡前洗一个热水澡,具有一定的催眠作用,同时注意足部的保暖,例如热敷、按摩等。
6、睡前看看报纸、听听音乐等,既能够对宝宝进行胎教,又能够使孕妇妈妈心境平和,有助于安静的睡眠。

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